สุขภาพดีได้ด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

การออกกำลังกาย คือหนึ่งกิจกรรมสำหรับผู้รักสุขภาพ และต้องการมีรูปร่างและผิวพรรณที่ดี แต่การเลือกใช้นวัตกรรมบางประการเข้ามาช่วยในการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญไขมัน ในเวลาที่น้อยลง และมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย สำหรับแนวทางในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้น ผู้เขียนจะขอแนะนำอย่างง่ายๆดังต่อไปนี้

1.เข้าใจหลักการง่ายๆของคาร์ดิโอเสียก่อน
หลักการง่ายๆของคาร์ดิโอคือ การทำให้ร่างกายอยู่ในสภาวะวิกฤตแบบเล็กๆ ซึ่งร่างกายจะดึงไขมันออกมาใช้ทันทีเพราะเข้าใจผิดว่าตนเองกำลังจะตาย โดยหลักการคือ ต้องให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นอย่างรวดเร็วในช่วงเวลาสั้นๆ

2.วิธีวิ่งออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
การทำคาร์ดิโอแบบง่ายที่สุดคือ การวิ่งออกำลังกายครับ โดยปกติจะใช้ระยะเวลาประมาณ 20-30 นาที โดยแบ่งการวิ่งออกเป็นรอบสั้นๆคือรอบละ 5 นาที จะใช้การวิ่งแบบเบาๆ จนไปถึงสปีดให้เร็วที่สุดในช่วงนาทีสุดท้าย ทำแบบนี้วนเป็นรอบประมาณ 4 รอบ

3.จำนวนวันและเวลาในการทำคาร์ดิโอ
โดยปกติการทำคาร์ดิโอในช่วงเช้าจะช่วยเผาไขมันได้ง่ายกว่า และดีกว่าในช่วงเย็น สำหรับการทำคาร์ดิโอนั้นควรเริ่มจากสัปดาห์ละ 3 วัน วันละ 30 นาทีก่อน เพื่อการเริ่มต้น

4.สามารถทำคาร์ดิโอกับการออกกำลังกายแบบอื่นๆได้หรือไม่
สามารถทำได้ครับ โดยการประยุกต์หลักการที่ได้กล่าวไวข้างต้น คุณก็สามารถประยุกต์ใช้กับการออกกำลังกายแบบอื่นๆเช่น การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำเป็นต้น

ลองศึกษารายละเอียดของแต่ละหัวข้อดูนะครับ จะช่วยให้คุณสามารถพัฒนารูปแบบและวิธีการในการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพมากขึ้นครับ

โพสท์ใน การดูแลสุขภาพ, การพนัน, กีฬา, ข่าวสารทั่วไป, เกมส์ออนไลน์ | ติดป้ายกำกับ | ปิดความเห็น บน สุขภาพดีได้ด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

วัฒนธรรมการเชียร์

กีฬาแต่ละชนิดมีลักษณะของผู้ชม ในสนามแข่งขันแตกต่างกันไป

บางชนิดกีฬา เราจะได้ยินผู้ชมเปล่งตะโกนเต็มเสียง สนุกสนานเฮฮา บางชนิดที่นักกีฬาต้องมีสมาธิในการเล่นอย่าง กอล์ฟ สนุกเกอร์ ผู้ชมจะต้องเงียบตามจังหวะการเล่น สิ่งเหล่านี้ขึ้นกับวัฒนธรรม หรือธรรมเนียมของแต่ละชนิดกีฬา นอกจากนี้วัฒนธรรมการเชียร์ยังแตกต่างกันตามประเทศหรือภูมิภาคของโลก บางทีชนิดกีฬาเดียวกัน แต่มีวัฒนธรรมการเชียร์แตกต่างกันก็มี

ในวงการฟุตบอลยุโรป แต่ละประเทศยังแตกต่างกันออกไป ทำไมบางประเทศมีฮูลิแกน บางประเทศไม่มี ความคึกคะนอง ความเมาไม่มีสติ อาจจะแตกต่างกัน แต่สิ่งสำคัญก็คือ วัฒนธรรมแต่ละชาติที่ไม่เหมือนกัน คนฟินแลนด์หรือนอร์เวย์ คงไม่ตีกันเพราะดูฟุตบอล แต่รัสเซียกับสหราชอณาจักร มีเรื่องได้ตลอด บรรยากาศการดูในสนามก็ต่างกันครับ ประเทศที่เชียร์ดุเดือดหน่อย ก็อาจมีเรื่อง กระทบกระทั่งกันได้ง่ายกว่า

อิตาลี ก็เป็นอีกชาติที่ไม่เหมือนใคร มีจุดพลุ ประทัด มากมาย หลายคนอาจมองว่าเถื่อน แต่จริงๆ เขาทำมานานจนเป็นวัฒนธรรมอย่างหนึ่งแล้ว พวกอิตาเลียนก็ไม่เหมือนใคร คนที่เคยไปดูนัดสำคัญที่นั่น ตรึงตากับบรรยากาศทุกคน เพราะแสดงออกกันมันมาก

ผมเขียนเรื่องนี้ เพราะเสาร์ที่ผ่านมา มีประเด็นจุดพลุในสนาม ผมนั่งดูการถ่ายทอดสด ก็รู้เลยว่าประเด็นนี้ยาวแน่ ไม่ใช่ไม่เคยมีนะครับ เคยมีอยู่ แต่นี่มันนัดชิงแชมป์ฟุตบอลแห่งชาติอาเซียน องค์กรที่กำกับวงการฟุตบอลนานาชาติทุกระดับ เขาเข้มงวดมาก พวกแฟนฟุตบอลที่ทำก็คงโดนลงโทษกันตามสมควรแน่ ฟุตบอลไทยเองก็ต้องโดนเหมือนกัน ซึ่งเป็นเรื่องสมควร

เพราะถ้าฝ่ายจัดการแข่งขันเข้มงวดจริงๆ ก็คงไม่หลุดรอดเข้าไปหรอก ขวดน้ำดื่มยังห้ามเอาเข้าได้ ทำไมพลุหลุดเข้าไปได้ อย่าลืมว่านัดแบบนี้ มีผู้ชมเกือบครึ่งแสน ถ้าการตรวจวัตถุอันตรายแบบนี้หละหลวม แล้วชีวิตแฟนฟุตบอลบริสุทธิ์คนอื่นจะเป็นยังไง ถ้ามีระเบิดหลุดไปลูกนึง ตูมขึ้นมาไม่อยากจะนึกภาพ

ฟุตบอลไทยยุคนี้เชียร์ต่างจากสมัยก่อนพอสมควร วิวัฒนาการดีขึ้นเป็นสากลในหลายๆด้าน ผู้ชมน่ารัก คงไว้ซึ่งความเป็นไทยด้วยวัฒนธรรมอันสวยงาม คนดูส่วนมากมีพัฒนาการในการชมกีฬา แต่ก็คงต้องพัฒนาต่อไป แม้แต่คนจุดพลุอาจไม่คิดว่าผลเสียจะมากขนาดนี้

ในเมอร์ซีย์ไซด์ ดาร์บี้ แมทช์ ของเมืองลิเวอร์พูล เมื่อ 3 วันก่อน ยังมีคนโยนพลุมาในสนามเลย จะให้ทุกอย่างสมบูรณ์แบบ ไม่ใช่ง่ายกับการควบคุมฝูงชนขนาดนี้ แต่สิ่งที่ผมไม่อยากให้เกิดคือ การก่อการร้ายหรือมีความเสียหายต่อชีวิตและทรัพย์สิน

ใ        นสหรัฐมีกีฬาอาชีพแข่งแทบทุกวัน กระจายแข่งทั่วประเทศ สนามในร่มอย่างบาสเกตบอล เอ็นบีเอ ปริมาณผู้ชมแต่ละนัดเกือบสองหมื่นคน ส่วนกีฬากลางแจ้งอย่าง เอ็นเอฟแอล ก็ห้าหมื่นคนขึ้นไป เยอะมากครับ คนอมริกันมีวัฒนธรรมการดูกีฬาต่างจากยุโรป ไม่ค่อยมีเรื่องกัน การดูกีฬาเหมือนการไปดูหนังในโรงภาพยนตร์ เชียร์ทีมที่ชอบ พาครอบครัวไปดู ปาร์ตี้กันแบบเบาๆ สนุกสนาน และการรักษาความปลอดภัยในสนามสูงมาก เพราะทางการเขารู้ดีว่าในสนามกีฬา เป็นที่ซึ่งพวกผู้ก่อการร้ายเล็งใช้ก่อเหตุตลอดเวลา

ส่วนออสเตรเลียก็มีเอกลักษณ์การเชียร์กีฬาของตัวเอง คนดูแน่นสนาม สนุกสนาน ครื้นเครง ส่วนอเมริกาใต้กับแอฟริกา คนไทยเราอาจจะดูพวกเขาดิบๆ แต่นั่นเป็นวัฒนธรรมของเขา ที่ต่างกับชาติอื่น เขาก็มองพวกเราแปลกเหมือนกัน

วัฒนธรรมเปลี่ยนไปตามกาลเวลา การเชียร์กีฬาก็เหมือนกัน แต่สิ่งที่สำคัญคือความปลอดภัยของทุกฝ่าย พลุหรืออะไรก็ตามที่อาจทำให้เกิดอันตราย ไม่ควรเอาเข้าสนามกีฬาโดยเด็ดขาด การปลูกจิตสำนึกและมาตรการ ด้านความปลอดภัยในประเทศเราต้องดีกว่านี้ครับ

โพสท์ใน การพนัน, กีฬา, ข่าวสารทั่วไป, เกมส์ออนไลน์ | ติดป้ายกำกับ , | ปิดความเห็น บน วัฒนธรรมการเชียร์

“โปเกมอนโก (Pokemon Go) ” ไม่ใช่แค่เกมส์ แต่มันกำลังจะมีผลกับชีวิตคนเรา

จากที่มีข่าวล่าสุดว่าผู้จัดการทีมฟุตบอล แมนฯยู “โช่เซ่ มูรินโญ่” ได้สั่งห้ามนักเตะเล่นเกมส์นี้เนื่องจากกลัวนักเตะจะไม่มีสมาธิในการเล่นฟุตบอล

จากเหตุนี้จึงทำให้ผมเลยต้องไปหาข้อมูลมาเพิ่มว่า ไอ้เจ้าเกมส์”โปเกมอนโก” นั่นมันคือเกมส์อะไร ทำไมถึงมีอิทธิพลกับการเล่นฟุตบอลขนาดนี้

โปเกมอนโกคืออะไร? (ขอบคุณข้อมูลเพิ่มเติมจาก website www.manager.co.th)
มันคือเกมสำหรับสมาร์ตโฟนหรือแท็บเลตที่ดาวน์โหลดได้ฟรีทั้งระบบ iOS และแอนดรอยด์ พัฒนาโดยบริษัทไนแอนติก (Niantic) ร่วมกับโปเกมอนคอมพานีผู้ดูแลลิขสิทธิ์ เปิดตัวครั้งแรกมาตั้งแต่เดือนกันยายนปี 2015 และเพิ่งจะเริ่มให้บริการกันจริงจังแบบจำกัดประเทศในช่วงต้นเดือนกรกฎาคม 2016 ที่ผ่านมา

ลักษณะของโปเกมอนโกจะจับเอาข้อมูลแผนที่มาผสมเข้ากับระบบนำทาง GPS และเนื้อหาของเกม ให้ผู้เล่นเดินทางในโลกจริงเพื่อตามหาตำแหน่งของโปเกมอน เมื่อเจอแล้วก็จะให้ยกสมาร์ตโฟนขึ้นมาส่องจับด้วยการโยนลูกบอลเข้าใส่ ซ้อนภาพกราฟิกคอมพิวเตอร์ของโปเกมอนเข้ากับภาพจากกล้องด้วยเทคโนโลยี Augmented Reality (AR) สร้างความรู้สึกเหมือนว่ามอนสเตอร์นั้นมีตัวตนอยู่ในโลกของเราจริง

จุดเด่นอีกอย่างหนึ่งของโปเกมอนโกคือการดึงเอา “จุดปักหมุด” สถานที่สำคัญหรือร้านค้าต่างๆ บนแผนที่โลกจริงมาเป็นส่วนหนึ่งของเกม ให้ผู้เล่นเดินตามหาจุดพักเรียกว่า “โปเกสต็อป” เพื่อรับของรางวัลในเกมได้ฟรี และบางแห่งก็จะเปิดเป็น “ยิม” ให้ส่งโปเกมอนที่จับไว้เข้าไปต่อสู้กันได้ด้วย

FullSizeRender 13 "โปเกมอนโก (Pokemon Go) " ไม่ใช่แค่เกมส์ แต่มันกำลังจะมีผลกับชีวิตคนเรา FullSizeRender 13
(ขอบคุณภาพประกอบจาก นสพ.โพสทูเดย์)

แล้วจะส่งผลอย่างไรกับคนเล่นบ้าง?
ตามความเห็นของผม แรกๆก็คงไม่ต่างกับคนติดเกมส์ออนไลน์ทั่วไป อาจจะต้องมีการเสียเงินซื้ออุปกรณ์เสริมเพิ่มเติมอะไร บ้าง หรือ เกิดการต่อรองเจรจาซื้อต่อตัว โปเกมอนกันต่อบ้าง

แต่ที่จะมากกว่าเดิมก็คือ การจะเกิดสังคมที่กว้างขวางแพร่ขยายขึ้น เพราะ มันจะเป็นเกมส์ที่จะมาอยู่บนโลกของความจริงแล้ว เช่น การไปช้อปปิ้งในสถานที่ต่างๆที่มีการเก็บโปเกมอน การไปใช้บริการตามร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด ต่างๆ เพื่อล่าตัวโปเกมอน

แต่ที่ต้องระวังคือ อาจจะเกิดอุบัติเหตุกับคนเล่นเกมส์นี้มากขึ้นเพราะ เอาแต่มองจอมือถือ Smartphone จนลืมดูรถราที่วิ่งผ่านไป ผ่านมา

หรืออาจจะเกิดกรณีการอาชญากรรมตามมาเช่น การเดินตามล่าโปเกมอนไปในสถานที่ ที่ไม่คุ้นเคย หรือ ที่เปลี่ยว ทำให้อาจเกิดเหตุการณ์ที่มิจฉาชีพจะใช้ประโยชน์จากตรงนี้ ก็เป็นไปได้ครับ

ใครได้ประโยชน์?
แน่นอนก็คือเจ้าของเกมส์นี่แหละได้ก่อนเลย ได้ข่าวว่าหุ้นของบริษัทผู้ผลิตโตวัน โตคืนเลยทีเดียว เพราะ ยิ่งคนยิ่งเล่นเยอะเท่าไหร่ก็มีโอกาสจะขายสินค้าที่เกี่ยวข้องในเกมส์มากขึ้นเท่านั้น

ต่อมาก็คือเจ้าของสินค้าหรือบริการต่างๆ ที่ต้องการทำการตลาดกับกลุ่มวัยรุ่น วัยเรียน อายุประมาณ 18-25 ปี เพราะ จะทำให้เข้าถึงมากขึ้น เช่น ร้านค้า ร้านอาหาร ฟาสต์ฟู้ด ต่างๆ ต่อล่อผู้คนที่เล่นเกมส์นี้ เข้ามาล่าเก็บตัวโปเกมอนกัน

ใครที่อาจเสียประโยชน์?
ก็รวมๆก็มีหลายเหตุผล เช่น คนที่เล่นเกมส์นี้ ถ้ายังไม่มีวุฒิภาวะพอ ไม่มีรายได้พอ บางทีก็อาจจะถึงกับเป็นหนี้เป็นสิน ได้ รวมถึง อาจจะทำให้พ่อแม่ที่มีลูกเล่นเกมส์นี้ เสียเงินเสียทอง เพิ่มขึ้นด้วย ( เรื่องนี้ คนเป็นพ่อแม่ ต้องระวังเลย!!!)

ต่อมาก็คือ อาจจะเสียหายต่อนายจ้าง หรือเจ้าขององค์กร ถ้าพนักงานในองค์กรนี้ติดเกมส์นี้ ก็อาจจะทำให้สมาธิในการทำงานลดลง เพราะ อาจจะไปหารายได้เพิ่มทางอื่น เช่นการคิดที่จะเก็บตัวโปเกมอน เพื่อไปขายต่อ ก็เป็นได้ ซึ่งบางประเทศถึงขั้นมีพนักงานลาออกไปเล่นเกมส์นี้เพื่อหารายได้ก็ได้

ที่ต้องกังวลอีกเรื่องคือ ความปลอดภัยที่น้อยลง เพราะ ยิ่งสังคมเรามี Smartphone กันมากขึ้นๆ จนปัจจุบันเป็นสังคมก้มหน้า บางที chat กันจนลืมมองทาง ถูกรถชน ก็มีมาแล้ว ดังนั้น โอกาสที่คนเล่นเกมส์นี้จะเกิดเหตุ ก็มีเช่นกัน

ดังนั้นสุดท้ายที่ผมอยากจะฝากถึงทุกๆคน ที่ได้อ่านบทความนี้ ก็คือ การเตรียมรับมือกับ ” โปเกมอนโก” ให้ดี รู้จักมันให้ดี เพราะ กระแสโลกออนไลน์มันห้ามกันค่อนข้างยากมากๆ เช่น เกมส์คุ้กกี้รัน สมัยก่อน ก็เห็นคนติดกันเต็มบ้านเต็มเมือง บางคนเสียเงินไปก็มากมายก็มี

ซึ่งถ้าหากเกมส์นี้ได้เข้ามาเมืองไทยจริงๆ (ได้ข่าวว่าปลายปี 2559 นี้เอง) ก็ต้องรู้ว่ามันช่วยให้เราดีหรือแย่ลง เช่นคนที่เล่นก็จะทำให้เรามีโอกาสใช้จ่ายเงินกันมากขึ้น ใช้จ่ายเงินกันง่ายขึ้น ก็เป็นได้ หรือ แต่ถ้าเอามาใช้ประโยชน์เพื่อสร้างสังคมให้เข้าถึงคนกันมากขึ้น หรือ เพื่อทำธุรกิจอย่างสร้างสรรค์ ก็ถือว่ามาสร้างประโยชน์ก็ได้อีกมุมมองครับ

โพสท์ใน การพนัน, กีฬา, ข่าวสารทั่วไป, เกมส์ออนไลน์ | ติดป้ายกำกับ , , | ปิดความเห็น บน “โปเกมอนโก (Pokemon Go) ” ไม่ใช่แค่เกมส์ แต่มันกำลังจะมีผลกับชีวิตคนเรา